공황장애를 경험한 사람들은 예기불안이라는 강한 두려움을 느끼곤 합니다. 이는 공황 발작이 다시 찾아올 것 같은 불안을 미리 느끼는 상태를 말하며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 적절한 생활습관과 호흡법을 통해 예기불안을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 공황장애를 관리하기 위한 실질적인 팁과 호흡법을 소개합니다. 1. 규칙적인 생활 유지하기수면 패턴 정리: 일정한 시간에 잠들고 일어나면 신체 리듬이 안정되어 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 성인은 하루 7-8시간의 충분한 수면이 필요합니다.균형 잡힌 식사: 저혈당은 불안을 유발할 수 있으므로, 식사를 거르지 않고 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 특히 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 안정감을 느낄 수 있습니다.운동 ..